『自潛』練習自由潛水的五大好處

最近來南青上自由潛水課程的學生越來越多，自由潛水到底有什麼魔力，讓人吸不到空氣、橫隔膜一直抽、想呼吸、痛苦得要死卻還是一堆人著迷？

今天我們就要來跟大家說說，除了可以拍美照之外，練習自由潛水還有什麼好處！

1. 注意力會比較集中，精神比較好

在練習自由潛水的過程中，為了維持在最好的狀態，一定要很專注地「沈浸在自己的世界裡」，不然一分神就會消耗了寶貴的氧氣，長時間練習下來，會發現自己的專注力與精神都會提升！

2. 優化身體機能狀態

人體就像一個極度精密的儀器，在練習自由潛水閉氣TABLE時，我們的身體就會在一次又一次的練習中發出訊號，使得體內的每一個細胞氧氣用量更加優化，就跟大腦一直不斷思考，腦力就會比較好一樣。

3. 強化意志力

人的體力，意志力，決策力等都跟電動人物一樣是有血條的，很有限，但可以訓練。透過自由潛水這種極需要意志力的運動，訓練得宜就可以有效強化自己的意志力。

4. 解決失眠／容易緊張等問題

自由潛水，需要讓身體處於放鬆的狀態，才可以將自己最好的表現發揮出來，透過常常訓練呼吸及放鬆，長時間下來，就可以有效解決失眠或是容易緊張等問題。

5. 比較容易接受挑戰

透過一次又一次不斷挑戰自己極限的自潛練習，在日常生活中就會漸漸變得比較能夠面對挑戰，願意去做自己可能以前不太喜歡做的事情。

以上現象都是在一般人體極限內練習自由潛水可能會出現的好處，那種到百米的大神，就無從得知了，他們有可能會因為一直一直以極限的方式練習，所以自身能力各方面都進化，也有可能會像熱車不完全的摩托車一樣，每次的極限練習都是一種耗損。

Ｑ：那要如何有效地利用自由潛水TABLE訓練自己呢？

1. 如果是初學者／完全沒有接觸過自由潛水的，建議先吸一口氣，憋著，計算時間，想呼吸的時候就呼吸，讓身體適應憋氣的感覺，中間休息一分鐘，每次做八回，會發現自己舒適的憋氣時間會一點一點的進步。

＊閉氣訓練時，一定要完全放鬆，心無旁騖，訓練閉氣不能急，慢慢進步才是最有效的。

2. 可以下載 FREEDIVE APP 來進行訓練

裡面會有：

1. CO2 Tolerance 二氧化碳耐受度訓練表

2. O2 Deprivation 氧氣消耗量優化訓練表（時間通常比較長）

先訓練二氧化碳耐受度，讓自己適應體內二氧化碳濃度高的狀態，再訓練氧氣消耗量優化，才是有效的訓練方法喔！

Ｑ：初學者要怎麼知道呼吸慾望出現的現象呢？

閉氣時的呼吸慾望會有四個階段：

1. 想呼吸

2. 吞口水 ／ 不自覺想吐氣

3. 臉部發熱／冒汗

4. 橫隔膜抽動

初學者練習的時候，可以在第一階段現象出現就呼吸，是沒關係的，比較習慣了之後，再一個階段一個階段來。

Ｑ：要怎麼克服對於特定深度的恐懼？

就跟走在一條黑漆漆的路上一樣，會害怕未知的前方是否有任何危險，當你透過一次一次慢慢進步的練習，就會漸漸摸透前方的路是平坦的還是崎嶇的，有了一點點的熟悉之後，恐懼感就會減少許多。

因為自由潛水屬於風險較高的運動，大家還是可以找一間自己喜歡的潛店稍微上課，了解一下比較好喔！

最後，希望大家自由潛水時都可以一切平安。

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